5 sai lầm khi giảm cân mà bạn nhất định phải nhớ

Giảm cân giữ dáng là điều mà hầu hết phụ nữ đều đã và đang thực hiện để duy trì vóc dáng thon gọn của mình. Để hiện thực điều đó, áp dụng những thực đơn khắc nghiệt, những bài tập cường độ cao là nhừng phương pháp “ép cân” mà nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên để giảm cân khoa học, bạn cần lưu ý tránh những sai lầm dưới đây.

Không phải nhịn ăn mới giảm được béo

Không phải nhịn ăn mới giảm được béo (ảnh internet).

Đây là suy nghĩ của khá nhiều người, vì họ nghĩ “ nhịn ăn” sẽ là cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ hoàn toàn phản khoa học và ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Các chuyên gia cho biết, bởi khi cơ thể không được nạp đủ năng lượng gặp trạng thái thèm ăn, mệt mỏi và khi ăn lại sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường việc này đồng nghĩa hiệu quả giảm béo quay lại con số 0.

Chưa kể đến một số bệnh mắc phải như viêm dạ dày, viêm ruột thừa nguy hiểm hơn là ung thư dạ dày. Vì thế đừng bao giờ có suy nghĩ muốn giảm béo thì phải giảm cân nhé.

Áp dụng những tập thể dục quá sức, tập liên tục

Tập thể dục, thể thao là một trong những phương pháp giảm béo và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập luyện như thế nào cho đúng và khoa học nhất. Vi nếu tập với cường độ cao, quá sức, tập liên tục thì sẽ phản tác dụng hoàn toàn.

Tập thể dục là một trong những phương pháp giảm béo và duy trì vóc dáng (ảnh internet).

Khi cơ thể thường xuyên phải vận động với cường độ mạnh và trong thời gian dài liên tục sẽ khiến cơ thể căng cơ, mỏi cơ suy nhược cơ thể. Mặt khác, khi tập thể dục, thể thao quá nhiều khiến tiêu hao năng lượng nhanh bạn sẽ thấy đói nạp nhiều hơn nữa các loại thực phẩm để có thêm năng lượng, điều này vô hình trung khiến bạn trở nên béo thêm.

Theo lời khuyên của chuyên gia, chị em nên dành 250 phút/tuần và nên tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút mỗi tuần để giảm béo và săn chắc vùng bụng.

Chỉ toàn ăn chất lỏng

Hầu hết những người muốn giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều thường sẽ chọn một chế độ ăn chất lỏng. Đây là một sai lầm phổ biến khác mà nhiều người hay phạm phải. Việc thay một chế độ ăn lành mạnh bằng nước hoa quả, trái cây và những đồ uống khác sẽ không thể cung cấp cho cơ thể bạn đủ dưỡng chất cần thiết. Nước hoa quả thường thiếu chất xơ và protein.

Không quan tâm đến giấc ngủ và thiếu ngủ

Nếu như bạn không giảm được cân dù cho đã tập luyện vất vả và tuân thủ chế độ ăn chặt chẽ, vấn đề có thể là do thiếu ngủ. Nghe có vẻ khó tin nhưng nếu không quan tâm tới giấc ngủ có thể là một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người phạm phải khi giảm cân.

Vì khi cơ thể không được ngủ đủ giấc sẽ làm tăng sự sản sinh hormone cortisol dẫn tới tích lũy chất béo. Đồng thời, nó cũng làm thay đổi bất thường đối với hormone kiểm soát cơn đói. Hormone leptin (ngăn cảm giác đói) sẽ giảm đi. Hormone ghrelin (dẫn tới cảm giác đói) sẽ tăng lên. Vì thế, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 mỗi ngày, đồng thới tránh thức quá khuya để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Cần quan tâm tới giấc ngủ mỗi ngày (ảnh internet).

Chỉ toàn ăn chất lỏng

Hầu hết những người muốn giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều thường sẽ chọn một chế độ ăn chất lỏng. Đây là một sai lầm phổ biến khác mà nhiều người hay phạm phải. Việc thay một chế độ ăn lành mạnh bằng nước hoa quả, trái cây và những đồ uống khác sẽ không thể cung cấp cho cơ thể bạn đủ dưỡng chất cần thiết. Nước hoa quả thường thiếu chất xơ và protein.

Nhầm tưởng những dưỡng chất này giúp bạn có cảm giác no

Những đồ uống đóng chai thường chứa đường nhân tạo, chất bảo quản và nhiều hóa chất độc hại. Vì thế, uống nước trái cây đóng sẵn sẽ làm tăng đường huyết, dẫn tới cảm giác đói và ăn nhiều hơn.

​Do đó, để giúp giảm bạn giảm cân hiệu quả, chị em hãy tuân thủ một chế độ ăn vừa có thực phẩm lỏng và rắn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo ăn vào và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu.

Bỏ qua cuối tuần

Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người giảm cân thường có suy nghĩ, sau khi tuân thủ một chế độ ăn chặt chẽ và tập luyện suốt cả tuần, mọi người thường “xõa”vào cuối tuần. Điều này có thể làm tổn hại đến nỗ lực giảm cân. Hơn nữa, vào dịp cuối tuần thường có nhiều chương trình ăn chơi hơn ngày thường nên sẽ khiến năng lượng nạp vào cơ thể mà quên mất việc phải tập luyện để duy trì vóc dáng thon gọn của mình.

Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn những phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại từ Dạ Yến Thảo spa. Tùy thuộc vào tình trạng của từng khách hàng, kỹ thuật viên sẽ tư vấn liệu trình giảm béo phù hợp nhất.

Mọi thông tin về dịch vụ, vui lòng liên hệ theo tổng đài 1900 63 61 69 để được hỗ trợ sớm nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *