Hướng dẫn những động tác massage cổ vai gáy cho dân văn phòng

Đau nhức cổ vai gáy là những bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng khi công việc hàng ngày thường phải đứng hoặc ngồi quá lâu. Đừng quá lo lắng, bạn có thể tham khảo ngay những động tác massage giúp cổ vai gáy trở nên thoải mái và cơ thể không còn mệt mỏi, khó chịu.

Những lợi ích của massage cổ vai gáy

Khi bạn phải thường xuyên đứng hoặc ngồi làm việc hàng giờ, hoặc thực hiện những công việc tác động mạnh lên vùng cổ vai gáy gây nhức mỏi thì những động tác massage cổ vai gáy đơn giản là điều cần thiết và mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe, cụ thể là:

Đau nhức cổ vai gáy là những bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng
  • Giảm tình trạng đau nhức cơ thể, mất ngủ, mỏi mệt
  • Phòng cách bệnh về thoái hóa cột sống cổ, lưng
  • Giúp làm mềm các mô cơ và các vùng tổn thương vùng cổ vai gáy
  • Giúp điều hòa khí huyết, giảm stress mang lại cảm giác khỏe mạnh và thư thái

Những động tác massage cổ vai gáy có thể thực hiện tại nhà

Để bắt đầu bài massage cổ vai gáy bạn nên sử dụng tinh dầu massage để các động tác có thể thực hiện nhẹ nhàng và liền mạch hơn. Tinh dầu tác dụng giúp bạn thoải mái và cảm giác thư giãn, tỉnh táo hơn.

Bước 1: Động tác đầu tiên của bài massage cổ vai gáy sẽ tác động lên vùng cổ và gáy  giúp xoa dịu những cơn đau và giúp cổ và gáy thả lỏng.

Sử dụng tinh dầu tác dụng giúp bạn thoải mái và cảm giác thư giãn, tỉnh táo hơn.

Đầu tiên, bạn hãy bắt chéo hai bàn tay lên vùng cổ và gáy. Sau đó, từ từ xoa nhẹ phần cuối của xương sọ đến vùng gáy, vùng vai. Sau đó, dùng tay miết từ vùng bả vai đến vùng khớp vai. Bạn có thể xoa ngược và bóp nhẹ từ khớp vai đến vai sau đó đến vùng gáy. Lặp lại động tác này 5 lần ở hai bên vai phải và vai trái.

Bước 2: Ở động tác tiếp theo, bạn dùng tay nắm nhẹ và đấm dọc theo từ vùng cổ cho đến hết vùng vai. Thực hiện động tác này từ 3-5 phút và lặp lại tương tự với bên còn lại.

Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt, giảm đau mỏi cổ vai gáy. Động tác này đơn giản, dễ thực hiện và có trong các bài hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản.

Bước 3: Bạn dùng các đầu các ngón tay ấn nhẹ và miết dọc từ vùng gáy, xuống cổ rồi đến vai. Lực tay của bạn tăng dần theo sức nóng bạn cảm nhận được khi các đầu ngón tay cọ xát với các vùng cơ thể. Lặp lại động tác này 10 lần để các vùng cơ được thả lỏng, thư giãn.

Bạn dùng các đầu các ngón tay ấn nhẹ và miết dọc từ vùng gáy, xuống cổ rồi đến vai.

Bước 4: Bước cuối cùng của phương pháp massage cổ vai gáy. Bạn dùng hai bàn tay xoa nhẹ nhàng theo chiều từ trong ra ngoài bắt đầu từ vùng cổ, vai, khuỷu vai rồi tới phần tay.

Trên đây là những động tác massage cổ vai gáy đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng hoặc nhờ những người thân hỗ trợ để hoàn thiện bài tập này.

Ngoài ra, nếu bạn muốn được trải nghiệm về các phương pháp massage chuyên nghiệp nhất, được thực hiện bởi những kỹ thuật viên có tay nghề cao và có nhiều năm kinh nghiệm. Bên cạnh đó, với không gian yên tĩnh, đậm chất Châu Âu sẽ mang đến cho khách hàng những trải nghiệm vô cùng tuyệt vời.

Vui lòng liên hệ ngay tới hệ thống Dạ Yến Thảo spa qua tổng đài tư vấn 1900 63 61 69.

5 sai lầm khi giảm cân mà bạn nhất định phải nhớ

Giảm cân giữ dáng là điều mà hầu hết phụ nữ đều đã và đang thực hiện để duy trì vóc dáng thon gọn của mình. Để hiện thực điều đó, áp dụng những thực đơn khắc nghiệt, những bài tập cường độ cao là nhừng phương pháp “ép cân” mà nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên để giảm cân khoa học, bạn cần lưu ý tránh những sai lầm dưới đây.

Tham khảo ngay công thức trị nám da bằng muối biển

Nhắc đến muối chúng ta thường nghĩ ngay tới 1 loại gia vị có vị mặn chát. Nhưng muối không được sử dụng trong tủ bếp mà còn là nguyên liệu làm đẹp rất hiệu quả mà ít người biết đến. Dưới đây Dạ Yến Thảo spa xin chia sẻ cùng chị em công thức trị nám hữu hiệu bằng muối biển vừa đơn giản vừa dễ làm. Ngay từ hôm nay bạn có thể bổ sung thêm vào danh sách trị nám bằng những phương pháp tự nhiên nhé.

Đu đủ xanh – khắc tinh của nám da mà chị em nhất định phải biết

Chỉ cần 1 quả đu đủ xanh và một chút thời gian thì nám da có nặng đến đâu cũng dễ dàng bị đánh bại. Tham khảo ngay 2 công thức làm đẹp và xóa nám hiệu quả bằng đu đủ nhé.

Xem ngay 6 quy tắc ăn uống giúp giảm cân hiệu quả nhất

Chúng ta đều biết để có được cân nặng cân đối và thân hình thon gọn thì việc giảm béo, ăn uống khoa học là điều cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, một trong những bí quyết giúp bạn gái ăn uống thoải mái nhưng vẫn giữ được cân nặng như mong đợi. Tham khảo ngay những nguyên tắc dưới đây nhé.

Thử ngay cách dưỡng trắng da “dễ không tưởng” bằng bã cà phê

Dùng bã cà phê để dưỡng trắng da có hiệu quả không? Thay vì phải đắn đo suy nghĩ lựa chọn hàng loạt những mỹ phẩm đang được bày bán trên thị trường, nhưng lo lắng về chất lượng cũng như không rõ nguồn gốc xuất xứ. Tại sao chị em không thử sử dụng bã cà phê để tự làm trắng da cho riêng mình, hiệu quả chắc chắn sẽ làm cho bạn bất ngờ.

Gợi ý cách chăm sóc và làm đẹp dành cho từng loại da

Bạn có biết làn da của mình thuộc loại nào không? Loại da đó có đặc điểm gì, điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn xác định được sản phẩm phù hợp cũng như có cách chăm sóc da tốt nhất.

Tìm hiểu những công dụng tuyệt vời của massage đối với sức khỏe

Sau những ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, sẽ thật tuyệt nếu như bạn được thư giãn hoàn toàn. Tận hưởng những động tác massage nhẹ nhàng từ đôi bàn tay khéo léo của kỹ thuật viên. Massage có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.

Xem ngay bài tập giúp vóc dáng siêu chuẩn chỉ trong 1 tuần

Bạn có muốn sở hữu vóc dáng thon gọn không? Chắc chắn là có đúng không, nhưng để sở hữu một vóc dáng chuẩn và hoàn hảo nhưng để hiện thực điều này không hề đơn giản. Với rất nhiều chị em sử dụng những bài tập vô cùng quan trọng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể và giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn.

6 cách chăm sóc da sau tết mà bạn gái phải biết

Sau Tết không phải ai cũng hài lòng về làn da của mình mà không ít chị em phiền lòng về làn da bị mụn nhọt, khô và sần sùi của mình sau dịp tết. Đừng quá lo lắng chị em có thể tham khảo ngay những công thức chăm sóc da dưới đây từ Dạ Yến Thảo spa hiệu quả chắc chắn sẽ làm cho bạn gái phải bất ngờ.